避免在硬地上频繁奔跑，使用后定期清洁鞋底，保持鞋底的弹性，定期检查鞋垫的磨损情况。

结合边路快速跑动和抢断技术训练，确保防守球员能迅速判断传中线路，采取有效拦截措施，降低对方得分率。

通过加强上肢力量和爆发力的训练，提高拦网时的反应速度和爆发力。练习站位和手部动作，使每次拦网都能够精准地挡住对方的攻击。增加对对方进攻套路的预判能力，确保拦网更有效。

调整座椅高度至合适位置，保持核心紧绷，控制骑行节奏，避免过度前倾或过度施力导致膝盖受损。